Desafio 20×20: semana 9

Oi gente! Nossa, nove semanas se passaram desde o início do desafio. Quase na metade, hein!!

Esta semana foi uma correria tremenda, nem sei como cheguei até aqui (rs), mas permaneço firme no meu objetivo. Claro que com a correria a gente não consegue se alimentar como gostaria, mas o que importa é manter o equilíbrio sempre!

Vamos ao resumo?

Domingo: dia livre.

Segunda-feira:

desafio dia 56

  • Café da manhã: duas fatias de pão light com creme de ricota e geleia de morango, mais uma xícara de café.
  • Lanche da manhã: um iogurte de frutas.
  • Almoço: feijão azuki e um refogado de batata doce e berinjela (falo como faz AQUI). #segundasemcarne
  • Lanche da tarde: 5 mini pãezinhos de queijo e um cafezinho.
  • Jantar: vitamina de banana, mamão e maçã com aveia e castanha-do-pará.
  • Ceia: como a vitamina do jantar foi bem substanciosa, não comi nada antes de dormir.

Cheguei um pouco tarde em casa, então não me animei em fazer nenhuma atividade física.

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Terça-feira:

desafio dia 57

  • Café da manhã: 2 fatias de pão light com requeijão cremoso, uma xícara de café e 1/2 banana.
  • Lanche da manhã: não consegui fazer (quando olhei no relógio já estava na hora do almoço).  :sad:
  • Almoço: arroz integral x feijão carioca, peixe grelhado e salada de tomate, pepino e rúcula. Almocei correndo num restaurante próximo porque a tarde estava abarrotada de trabalho.
  • Lanche da tarde: um iogurte com polpa de ameixa.
  • Jantar: como tive que trabalhar até mais tarde, jantei num shopping próximo ao trabalho e a comida não estava lá essas coisas, mas foi o que deu para fazer por mim.
  • Ceia: apenas bebi bastante água porque o que eu comi no jantar estava muito salgado…

Atividade física: treino de alta intensidade que trabalha o corpo todo, sem intervalo entre as séries.

  • Rosca direta com press militar segurando um par de halteres de 3kg (3 séries de 15 repetições), intercalado com panturrilha unilateral (3 séries de 10 repetições);
  • Tríceps no banco (3 séries de 10 repetições) intercalado com agachamento com salto (dynamic squat);
  • Flexões com o joelho apoiado no chão (3 séries de 10 repetições), intercalado com afundo segurando um par de halteres de 5kg (3 séries de 12 repetições);
  • Adução e abdução (3 séries de 15 repetições) intercalado com remada em pé segurando um par de halteres de 3kg (3 séries de 15 repetições).

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Quarta-feira:

desafio dia 58

  • Café da manhã: 1 fatia de pão light com creme de ricota, uma xícara de café e uma pera picada.
  • Lanche da manhã: 4 castanhas-do-pará.
  • Almoço: Acabei não fotografando porque na pressa comi um prato pronto num restaurante que não conhecia com macarrão, mignon e batatas. Achei bem gorduroso e pouco saudável, mas mesmo assim deveria ter fotografado, me desculpem pela falha!!!
  • Lanche da tarde: uma barrinha de cereais.
  • Jantar: como exagerei um pouco no almoço, fiz um suco verde com couve, maçã e melancia. Ficou levinho e doce, uma delícia!
  • Ceia: um iogurte de frutas.

Atividade física: cheguei tarde novamente e acabei desanimando de fazer exercícios. Afinal, não somos robôs, não é mesmo? rs

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Quinta-feira:

desafio dia 59

  • Desjejum: suco verde com couve, pepino, cenoura, maçã e melancia.
  • Café da manhã: 2 fatias de pão de linho tostado com queijo minas, uma xícara de café e água para lembrar, sempre!!
  • Almoço: purê de batata, carne moída refogada com berinjela, cebola e tomate cereja, salada de rúcula. Parece uma porção enorme porque tirei a foto bem de perto e o pratinho era de sobremesa, mas foram 3 colheres de sopa cheias de purê e três de carne.
  • Lanche da tarde 1: 4 pistaches. Gente, o pistache é um tipo de castanha com uma casquinha dura. É riquíssimo em vitaminas e minerais e proporciona inúmeros benefícios ao organismo, mas tem que ser consumido em pouca quantidade para não se tornar uma armadilha calórica, ok?
  • Lanche da tarde 2: Baurú com pão preto e um café com leite.
  • Jantar: suco verde com couve, abobrinha, cenoura, maçã e laranja. E ainda comi uma porção de uva antes de dormir.

Atividade física: Corrida-caminhada de 20 minutos na esteira.

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Sexta-feira:

desafio dia 60

  • Café da manhã: 2 fatias de pão de linho com mussarela light e uma xícara de café.
  • Lanche da manhã: 1 pera.
  • Almoço: massa integral com a carne moída que eu tinha conservado na geladeira e tomates cereja para enfeitar o pratinho (de sobremesa).
  • Lanche da tarde: um pão de queijo e um cafezinho. Gente, se tem uma coisa que eu amo é pão de queijo. Quem me acompanha já deve ter notado que vira e mexe eu compro alguns para o lanche. Por que comer deve ser algo prazeroso acima de tudo! Hahaha
  • Jantar: Meu sogro nos convidou para comer um quibe assado que ele preparou, mas acabei não fotografando. Já comentei aqui no blog que meu sogro ama cozinhar e de vez em quando a gente vai prestigiar os dotes culinários dele. Mas de qualquer forma, foi um jantar bem saudável e delicioso.  :smile:
  • Ceia: fui a um evento após o jantar e cheguei tarde, por isso não comi nada antes de dormir.

Não fiz atividade física.

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Sábado:

desafio dia 61

  • Café da manhã: 1 fatia de pão caseiro com geleia de morango e uma xícara de café. Mas por que pão branco??? Bom,  lembra dos dotes culinários do meu sogro? Pois é… Foi ele quem fez o pão e não deu para desperdiçar, né? rs
  • Almoço: suco verde com couve, pepino, cenoura, melancia e laranja.
  • Lanche da tarde: tapioca com mussarela light, banana e melado de cana, mais uma xícara de café.
  • Jantar: 1 fatia de pão de linho com maionese light, ovos mexidos, rúcula e tomate cereja, mais um copo de suco de limão com couve (1 limão espremido, 1/2 copo de água e 2 cubinhos de couve processada que eu tinha congelado há alguns dias atrás, bate tudo no liquidificador com algumas gotinhas de adoçante e pronto).
  • Ceia: acabei não fotografando, mas tomei um copo de achocolatado com leite desnatado.

Minha atividade no sábado foi somente cerebral… Leitura e estudo.  :dizzy:

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Esta semana foi a mais difícil de todas no quesito tempo. Dormi pouco, trabalhei muito e quase não fiz atividade física, mas mesmo assim consegui perder 300 gramas, o que para mim é uma vitória! Na próxima semana vou procurar priorizar os exercícios novamente para chegar na metade do desafio um pouco mais perto da minha meta, nem que tenha que acordar ainda mais cedo.  :ninja:

Então, força na peruca (e brilho no gloss) meus queridos e minhas queridas e até semana que vem!!!

Beijo!!!

 

Advogada por profissão e blogueira por paixão. Administra blogs sobre vida saudável, regionais e de conteúdo jurídico.

2 thoughts on “Desafio 20×20: semana 9

  1. Conseguir manter o desafio por todo esse tempo já é uma grande vitória Fer. E no meio da correria da semana ainda se lembrar de tirar a foto eu já acho o máximo rsrsrsrs. Esta semana destaque para essa tapioca com mussarela, banana e melado. Acho que vale você colocar na parte de receitinhas do blog. Ficou lindo e, imagino, uma delícia. Beijos e força, que o seu desafio está sendo vencido.

    Beijos

    Vanessa Brollo

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