Desafio 20×20: semana 7

Oi gente!!!

Firme e forte no desafio 20×20! Esta semana priorizei a atividade física e estou me sentindo bem disposta e feliz.

Vamos ao resumo?

Domingo: dia livre.

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Segunda-feira:

desafio dia 42

  • Desjejum: suco verde com couve, cenoura, pepino, laranja, maçã e pêssego.
  • Lanche da manhã: pão tostado e um cafezinho para começar a semana.
  • Almocinho no escritório: arroz integral x feijão fradinho, vagem, beterraba e rúcula. Tudo preparado por mim em casa, no dia anterior. Esta semana prometi que diminuiria as porções, então separei um pratinho de sobremesa para o almoço, assim consigo controlar melhor a quantidade (funciona!).
  • Lanche da tarde: castanha-do-pará (4 unidades). A castanha é rica em selênio, um mineral super importante para o organismo, principalmente para o sistema imunológico. Também ajuda a prevenir várias doenças, mas devemos tomar cuidado com a quantidade, pois o consumo excessivo de selênio pode intoxicar, então é bom consumir 1 castanha por dia ou uma porção delas se for consumir de vez em quando, como eu.
  • Jantar: kibe vegetariano e suco de abacaxi. Tive uma audiência no horário do jantar, então precisei fazer um lanche antes para não ficar com fome. Ainda bem que encontrei esta opção vegetariana, estava delicioso! #segundasemcarne
  • Ceia: suco verde com couve, cenoura, pepino, limão, uva e sementes de gergelim hidratadas (elas são ricas em proteínas e possuem 9 vezes mais cálcio do que o leite, é só pesquisar e conferir os benefícios). As sementes hidratadas são digeridas mais facilmente pelo organismo, mas o melhor é misturá-las sempre com alimentos crus e não misturar com leite, para evitar gases.

Atividade física: como cheguei tarde em casa, consegui fazer uma caminhada de 30 minutinhos na esteira.

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Terça-feira:

desafio dia 43

  • Café da manhã: tapioca com queijo minas e melado de cana orgânico, mais uma xícara de café. Como tomei café por volta das 8 horas, não foi necessário um lanche antes do almoço, pois a tapioca dá uma sensação de saciedade bem maior do que o pãozinho (e é mais calórica também).
  • Almoço: fusili integral com molho de tomates frescos e espinafre, no pratinho de sobremesa.
  • Lanche da tarde: 1 maçã.
  • Jantar: salmão com legumes. Jantei fora por praticidade, então foi a opção mais saudável que encontrei. Estava realmente uma delícia!
  • Ceia: fui dormir mais cedo e não comi nada (leia-se: bebi bastante água).

Atividade física: treinamento de alta intensidade, sem intervalo. Fiz vários exercícios de musculação alternando uma série para membros superiores e uma série para membros inferiores, sem intervalo. Deu para exercitar o corpo todo em pouco tempo e suar muuuuito!!

  • Rosca direta com press militar segurando um par de halteres de 3kg (3 séries de 15 repetições), intercalado com panturrilha unilateral (3 séries de 10 repetições);
  • Tríceps no banco (3 séries de 10 repetições) intercalado com agachamento com salto (dynamic squat);
  • Supino segurando um par de halteres de 5kg (3 séries de 15 repetições), intercalado com afundo segurando um par de halteres de 5kg (3 séries de 12 repetições);
  • Adução e abdução (3 séries de 15 repetições) intercalado com remada em pé segurando um par de halteres de 3kg (3 séries de 15 repetições).

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Quarta-feira:

desafio dia 44

  • Café da manhã: tapioca com maçã e canela e uma xícara de café.
  • Lanche da manhã: não fiz.
  • Almoço: alcatra grelhada com legumes e salada verde. De sobremesa, uma fatia de mamão. Almocei num restaurante a quilo e me controlei super bem desta vez. Optei por não consumir carboidratos para poder comer meu pãozinho à tarde com a consciência tranquila (rs).
  • Lanche da tarde: pão integral tostado com creme de queijo minas e um cafezinho.
  • Jantar: 1 porção de omelete com couve refogada e tomates cereja. Jantarzinho delícia e pronto em 5 minutinhos. Para beber, uma limonada com adoçante ( e com limões do meu quintal!).
  • Ceia: banana com aveia.

Atividade física: 30 minutos de corrida-caminhada na esteira e abdominais. Queria ter corrido na rua hoje, estava super animada, mas choveu (só para variar), então tive que fazer esteira mesmo.

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Quinta-feira:

desafio dia 45

  • Desjejum: suco verde com couve, brócolis, pêssego e maçã. Este suco não é a oitava maravilha do mundo no quesito sabor, mas é muito saudável, rico em proteína e cálcio.
  • Café da manhã: pão integral tostado com queijo minas frescal e um cafezinho. Porque eu AMO café e não estou de dieta, estou mudando minha alimentação para o resto da vida, então não posso abrir mão dos pequenos prazeres, né gente?
  • Almoço: salmão grelhado, arroz com lentilha e salada verde. Não sei se este peixe era realmente um salmão (geralmente não é), mas de qualquer forma, carne branca é mais saudável do que a vermelha.
  • Lanche apressado da tarde: 1 banana picada com cacau em pó.
  • Jantar: 1 fatia de pão integral com maionese light, 2 ovos cozidos e salada de rúcula, agrião, tomate cereja, queijo minas e champignon. Tudo fresquinho e delicioso, preparado em 5 minutinhos!
  • Ceia: um mingau de aveia bem ralinho salpicado com canela e umas gotinhas de adoçante. No pratinho de sobremesa, claro.

Não fiz nenhuma atividade física, preferi descansar o corpo, passar um tempo com meu cãozinho e fazer uma boa leitura para aliviar o estresse do dia.

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Sexta-feira:

desafio dia 46

  • Café da manhã: tapioca com banana e melado de cana, mais uma xícara de café. Esta semana comi tapioca praticamente todos os dias porque depois que se abre o pacote não dá para ficar muitos dias na geladeira, tem que usar logo.
  • Lanche da manhã: 4 damascos secos.
  • Almoço: kibe assado, batata, legumes cozidos, tomate, alface e rúcula. Almocei fora, mas num restaurante a quilo e com poucas opções, assim não caí na tentação de comer o que não devia.
  • Lanche da tarde: mix de frutas.
  • Jantar: sopa de ervilha. Apenas 1 xícara de ervilhas cozidas por 50 minutos na panela de pressão e temperadas com sal, cebolinha verde e salsinha. Uma refeição leve, saudável e muito saborosa.
  • Ceia: 1 banana amassada salpicada com canela.

Atividade física: 40 minutos de caminhada-corrida na esteira (chovendo de novo em Curitiba, só para variar) e musculação para membros superiores.

  • Rosca direta com um par de halteres de 3 kg (3 séries de 15 repetições) e rosca concentrada com um par de halteres de 3 kg (3 séries de 15 repetições);
  • Press militar com um par de halteres de 3 kg (3 séries de 15 repetições);
  • Fundos no banco e elevação de tríceps com um par de halteres de 3 kg (3 séries de 15 repetições);
  • Remada unilateral com um par de halteres de 5 kg (3 séries de 15 repetições);
  • Flexões com os joelhos apoiados no chão (3 séries de 10 repetições)

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Sábado:

desafio dia 47

  • Café da manhã: 1 fatia de pão integral com geleia de amora e 1 xícara de café.
  • Lanche da manhã: 1 banana salpicada com amendoim.
  • Almoço: peito de frango refogado com cebola e tomate cereja, couve refogada e salada de rúcula orgânica.
  • Lanche da tarde: 2 fatias de pão preto com queijo minas e uma xícara de café. Este pão tem 96 calorias em 2 fatias.
  • Jantar: peito de frango grelhado, abobrinha refogada e salada de rúcula com tomate cereja.
  • Ceia: não comi nada.

Atividade física: 20 minutos de corrida na esteira e musculação para membros inferiores.

  • Agachamento sumô com um halter de 5kg (3 séries de 15 repetições);
  • Panturrilha em pé com um par de halteres de 5kg (3 séries de 15 repetições);
  • Peso morto com um par de halteres de 5kg (3 séries de 15 repetições);
  • Adução e abdução (3 séries de 15 repetições).

Gente, eu não fico falando toda hora, mas beber bastante água durante o dia é super importante, ok? Se tiver dificuldade de lembrar, como eu, compre uma garrafinha e deixe do seu lado para ir tomando durante o dia, assim fica mais fácil de controlar a quantidade. Quando for fazer exercícios, também leve consigo uma garrafa, principalmente se for caminhar.  :wink:

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Completei 47 dias de desafio chegando aos 81,5 kg, ou seja, perdi 800 gramas nesta semana e 5,5 kg no total. Estou muito feliz, embora saiba que ainda tenho um longo caminho pela frente e que precisarei me esforçar cada vez mais para chegar ao meu objetivo.

Não estou postando fotos minhas ainda porque sou muito tímida porque quero preparar um antes e depois bem legal para vocês no final do desafio, mas se quiserem eu posso postar fotos do peso na balança (só não vale depois ter pesadelos com meus pés, ok?).   :w00t:

Força, foco, fé e escolhas inteligentes, sempre!!

Até semana que vem! Beijo!  :kissing:

 

12 comentários sobre “Desafio 20×20: semana 7

  1. Feeer, estou me reanimando para o recomeço… Como fiquei deprimida por ter perdido o foco, mas com mudança fica muito complicado ter qualquer disciplina, agora já estou com tudo organizado e pronta para pegar pesado contra o sedentarismo. Eu quero ver fotos sua para me animar, as fotos do seu cardápio me inspiram muito, continue postando sempre no IG :)

    Beijo
    http://www.universomacherie.com

    • Oi Dalli! Hoje mesmo estava pensando se vc tinha desistido do seu desafio… Sei bem da sua dificuldade, mas o que importa é recomeçar todos os dias e ter muita paciência. Eu estou analisando esta questão das fotos (sou bem paranoica com relação à exposição… Advogada, né… rs). Adorei a visita, beijos!!

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