Desafio 20×20: semana 6

Oi gente!!! Mais uma semana vencida no desafio 20×20. Esses dias foram de muito trabalho e pouco tempo, mas com foco e determinação tudo se resolve, não é?

Então, vamos ao resumo da semana?

Domingo: dia livre. Recebi alguns amigos em casa para o jantar e fiz uma receita deliciosa de nhoque de batata diretamente da Itália que aprendi com a queridíssima Daphne do blog Mix Pelo Mundo (receita AQUI). O problema é que exagerei bastante na quantidade e ainda acompanhei com um bom vinho… Ou seja, JAQUEI geral no dia livre…

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Segunda-feira:

desafio dia 35

  • Desjejum: suco verde com couve, brócolis, abobrinha, pera, maçã e uva rosada.
  • Café da manhã: pão light tostado com queijo minas frescal e um cafezinho.
  • Almoço: cenoura, repolho roxo, vagem cozida, chuchu, couve-flor, alface roxa, risoto de palmito com espinafre e abacaxi de sobremesa. Esta semana resolvi aderir à segunda sem carne, que é uma campanha de conscientização sobre o impacto ambiental causado pelo consumo desenfreado de carne no mundo. Se quiser saber mais sobre o movimento, leia AQUI.
  • Lanche da tarde: 1 banana com iogurte e amaranto.
  • Lanche da tarde 2: 1 xícara de café e 5 pãezinhos de queijo. Tive que fazer um segundo lanchinho para não ficar com muita fome, porque trabalhamos até mais tarde neste dia e não tinha certeza do horário que iria jantar.
  • Jantar: omelete com couve refogada no alho e tomate orgânico.

Como jantamos mais tarde, não comi mais nada durante a noite e também não fiz nenhuma atividade física.

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Terça-feira:

desafio dia 36

  • Desjejum: suco verde com couve, abacaxi e pera.
  • Café da manhã: pão preto tostado com queijo e presunto e 1 xícara de café.
  • Almoço: nhoque de inhame com gorgonzola, pepino, rúcula, repolho e congrio grelhado. Eu amo este restaurante, por isso só vou lá de vez em quando porque é difícil resistir às tentações… Fiz o que pude para montar um prato equilibrado e saudável, mas não consegui resistir à sobremesa e comi uma porção de brigadeiro de panela que estava quentinha e irresistível… Não fotografei, mas confessei, tá? Sinceridade, sempre!!! rs
  • Lanche da tarde: 3 figos turcos secos. Eles são super nutritivos e bem adocicados, ideais para aqueles dias de TPM em que queremos devorar tudo o que vemos pela frente. #mulheresentenderão
  • Jantar: risoto ao funghi, salmão grelhado, salada de alface e tomate. De sobremesa, figos e kiwi. Como trabalhamos até mais tarde novamente, não quis chegar em casa e ter de preparar o jantar, pois isso seria um prato cheio para devorar guloseimas enquanto a bóia não ficasse pronta, então optei por comer num restaurante a quilo mesmo.

Como jantamos mais tarde, novamente preferi não comer nada antes de dormir e fazer alguma atividade física, então fiz um treino de alta intensidade. Já estava sem me exercitar há vários dias, então resolvi fazer algo que exercitasse o corpo todo, para “acordar” meus músculos.

  • Elevação lateral de tríceps com um par de halteres de 3 kg (3 séries de 15 repetições) e, no intervalo entre as séries, exercitei a panturrilha em pé com um par de halteres de 5 kg (3 séries de 15 repetições);
  • Fundos em banco (3 séries de 10 repetições), alternado com com Dynamic Squat (3 séries de 10 repetições);
  • Press militar com um par de halteres de 3 kg (3 séries de 20 repetições) e rosca direta com um par de halteres de 3 kg (3 séries de 20 repetições), alternado com abdominais;
  • Supino no banco com um par de halteres de 5 kg (3 séries de 15 repetições), alternado com glúteos nos 4 apoios (3 séries de 12 repetições com um par de caneleiras de 5kg);
  • Adução e abdução (3 séries de 15 repetições).

O treinamento sem intervalo mantem os batimentos cardíacos sempre acelerados, fazendo com que o gasto calórico seja maior, além de se conseguir um maior aproveitamento em menos tempo. Eu gosto bastante deste tipo de atividade, principalmente para quem se exercita depois de um dia cansativo de trabalho.

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Quarta-feira:

DESAFIO DIA 37

  • Desjejum: suco verde com couve, melancia e uva rosada.
  • Café da manhã: 1 iogurte e uma barra de sementes de gergelim e chia. Gente, esta barrinha eu encontrei por acaso em uma farmácia e adorei! Não é tão doce, tem um gostinho bem acentuado de gergelim e manda embora a fome por um bom tempo, vale a pena!
  • Almoço: arroz vermelho x feijão azuki (mix feito em casa), proteína texturizada de soja e salada verde. Eu temperei a PTS com sal e orégano e, sinceramente, desta vez não acertei no sabor, achei que não combinou… Prefiro refogar a PTS com tomate e cebola, fica bem melhor. Mas comi mesmo assim (rs).
  • Lanche da tarde: 1 banana picada com aveia em flocos.  :heart:
  • Jantar: pão preto com queijo e presunto e uma xícara de café. Na verdade fiz um lanche num café do prédio onde trabalho porque tive que ficar até mais tarde no escritório, mas acabou servindo de jantar mesmo.
  • Ceia: 1 porção de melancia kodama. Docinha e super saborosa, além de não ter sementes e não fazer muito volume na geladeira.

Como cheguei tarde novamente, não fiz nenhuma atividade física. Eu sonho com o dia em que conseguirei acordar às 5 da manhã para correr e ficar com a noite livre… Mas por enquanto só estou sonhando mesmo (rs). #ihaveadream

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Quinta-feira:

desafio dia 38

  • Café da manhã: tapioca com ricota de búfala e melado de cana. A tapioca é a queridinha do momento na maioria das dietas da moda, então resolvi experimentar para variar um pouco o café da manhã. E não é que gostei? Claro que ela não substitui o amor que tenho pelo meu pãozinho querido, mas é uma opção bem saudável, pois é pura fécula de mandioca sem glúten e sem sal. Mas se quiser adotá-la em suas refeições, lembre-se de que a tapioca é bem calórica, então nada de comer mais do que uma por dia, ok?
  • Almoço: arroz vermelho x feijão fradinho, posta assada e couve crua. De sobremesa uma porção de uva.
  • Lanche da tarde: 1/2 manga picada com iogurte.
  • Lanche da tarde 2: pão caseiro quentinho, queijo minas e geleia de amora, salada de frutas e café. Fui convidada para comer o pão caseiro do meu sogro (ele adora cozinhar), então tive que fazer este sacrifício (rs). Gente, é importante compreender a importância de se estar com a família, mesmo que eles não compreendam que você não pode comer algumas coisas. É melhor fazer uma compensação depois do que magoar um ente querido, não é?  :wink:

Como exagerei no lanche, preferi não comer mais nada à noite.

Atividade física: caminhada-corrida de 40 minutos na esteira e musculação para membros inferiores.

  • Agachamento sumô segurando um halter de 5kg (3 séries de 15 repetições);
  • Panturrilha unilateral (3 séries de 10 repetições);
  • Peso morto segurando um par de halteres de 5kg (3 séries de 15 repetições);
  • Afundo segurando um par de halteres de 5kg (3 séries de 15 repetições)
  • Adução e abdução (3 séries de 15 repetições);

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Sexta-feira:

desafio dia 391

  •  Desjejum: suco verde com couve, pepino, maçã e limão.  Super leve e delicioso!
  • Lanche da manhã: 2 fatias de mini broa integral com ricota de búfala e geleia de figo com nozes, mais uma xícara de café.
  • Almoço: peito de frango refogado com cebola, vagem cozida e rúcula. Para beber, suco de uva integral.
  • Lanche da tarde: mix de frutas.
  • Jantar: 2 fatias de pão light com maionese e ovos mexidos. Para beber, limonada caseira. Cheguei com fome e foi o que consegui preparar em 5 minutinhos.
  • Ceia: achocolatado orgânico com leite desnatado. TPM a toda esta semana (óh, céus!!!), precisava de muuuuuito chocolate, mas esta canequinha de achocolatado já resolveu, mesmo… Até achei doce demais, acredita?

Não fiz nenhuma atividade física.

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Sábado:

desafio dia 40

  • Café da manhã: 2 fatias de broa integral com cream cheese e geleia de figo com nozes, mais uma xícara de café.
  • Lanche da manhã: não fiz porque acordei mais tarde e pulei direto para o almoço.
  • Almoço: costela de panela, couve refogada, repolho cru e salada verde.
  • Lanche da tarde: 1 copo de suco de clorofila com leite.
  • Jantar: suco verde com couve, cenoura, pepino, maçã e pêssego.
  • Ceia: banana e pêssego picados com iogurte e amêndoas.

Atividade física: 1 hora de caminhada ao ar livre, com direito a uma passagem pela livraria como recompensa.  :happy:

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Esta semana não tive nenhuma alteração de peso e acredito que foi pela soma de três fatores:

1) trabalhei até mais tarde por vários dias e minha alimentação foi na maior parte do tempo fora de casa, por isso senti mais dificuldade em controlar as porções. Já falei anteriormente sobre isso aqui no blog (se quiser ler, clique AQUI).

2) não consegui fazer atividade física todos os dias e, quando pude me exercitar, dei prioridade à musculação – principalmente ao fortalecimento dos membros inferiores, o que significa que estou ganhando massa muscular.

3) exagerei bastante na alimentação no dia livre, o que prejudicou a perda de peso durante a semana.

A parte boa foi que não ganhei peso, apenas mantive o que perdi na semana passada. Apesar de não estar acompanhando minhas medidas porque acho isso super chato, senti que as roupas estão ficando cada vez mais largas, principalmente na cintura, o que é um bom motivo para sorrir, não é?

Agora faltam 14 semanas e 15,3 kg para chegar ao meu objetivo. Meu foco para acelerar a perda de peso na próxima semana será:

  • Não “jacar” no dia livre.
  • Diminuir um pouquinho as porções nas refeições principais.
  • Aumentar a atividade aeróbica.

Força na peruca e até semana que vem!!! Beijos!!

Advogada por profissão e blogueira por paixão. Administra blogs sobre vida saudável, regionais e de conteúdo jurídico.

4 thoughts on “Desafio 20×20: semana 6

  1. rsrsrsrs… Não sei se eu conseguiria seguir a sua rotina, Fernanda… Sou igual a peixe: morro pela boca! kkkkkkkkk…
    Preciso perder uns quilinhos, mas não posso agora, pois estou amamentando. Contudo, mais para a frente preciso me conscientizar que mudar minha alimentação é preciso!
    Beijos!!!

    • Ah, Lu, mas não se preocupe que com a amamentação você já irá perder vários quilinhos! O que é importante mesmo é ter uma alimentação mais saudável, claro, na medida do possível. Beijo e obrigada pela visita!

  2. Fer,você é honesta com os leitores do blog e com você .Sim de vez em quando não resistimos a um nhoque maravilhoso.E concordo q não devemos abrir mão de momentos em família por causa da dieta.E semana de Tpm é semana de Tpm , tem q ser respeitada.Força q você está conseguindo vencer o seu desafio.
    Beijos
    Vanessa Brollo

    • Com certeza, Vanessa! Apesar de ter compromisso de perder peso, também sei que nosso organismo responde de maneiras diferentes conforme a época do mês, principalmente para nós, mulheres. O segredo é ter paciência e persistência. Obrigada pela visita e pelo apoio de sempre. Beijos!!!

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