Desafio 20×20: semana 20

ACABOOOOOOOUUU!!!!!

Finalmente chegamos ao final do desafio 20×20! Foram 139 dias fotografando todas as minhas refeições (ou quase todas) e procurando viver de forma mais saudável, mas sem neuras.

Então, vamos ao resumo da última semana?

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Segunda-feira:

desafio dia 133

  • Café da manhã: suco verde com couve, pepino, gengibre, uva e laranja.
  • Lanche: 4 biscoitos água e sal com geleia de figo e um cafezinho.
  • Almoço: mix de cereais, abobrinha refogada e alface. Gente, comprei um mix de cereais que tinha lentilhas e pts, uma delícia!! Achei uma excelente opção para a #segundasemcarne.
  • Lanche: 1 banana amassada com amaranto em flocos.
  • Jantar: pão multi grãos com queijo minas e presunto magro, mais uma xícara de café com leite. Como precisei fazer um lanche rápido no jantar, pois cheguei tarde e fui me exercitar, então não consegui preparar algo mais elaborado e tive que apelar para o bom café com pão mesmo.
  • Ceia: 1 porção de caqui.

Atividade física: treino funcional para os principais músculos do corpo.

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Terça-feira:

desafio dia 134

  • Café da manhã: saí super cedo e tomei café na padaria, mas não fotografei porque o local estava muito cheio e apertado.
  • Lanche: não fiz.
  • Almoço: arroz com espinafre, cenoura, brócolis, bife grelhado, farofa e abacaxi de sobremesa.
  • Lanche: pastel assado de frango com alho-poró e café com leite.
  • Jantar: peito de frango refogado com abóbora, couve e salada de almeirão.
  • Ceia: 1 mexerica.

Atividade física: corrida-caminhada de 40 minutos na esteira.

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Quarta-feira:

desafio dia 135

  • Café da manhã: 1 fatia de bolo de banana com canela e café preto. Fiz na noite anterior e deixe assando enquanto caminhava na esteira (a receitinha do bolo é esta AQUI, mas como não tinha farinha integral, fiz com a branca mesmo). Fica uma delícia!
  • Lanche: não fiz.
  • Almoço: na pressa, foi na marmitinha mesmo. Arroz com cereais, peito de frango grelhado e salada de pepino.
  • Lanche: mix de frutas.
  • Jantar: saí com meu esposo para jantar, mas não fotografei. :heart:
  • Ceia: não fiz.

Atividade física: não fiz.

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Quinta-feira:

desafio dia 136

  • Desjejum: suco verde com couve, pepino, laranja e limão.
  • Lanche: 3 biscoitos de água e sal e um cafezinho.
  • Almoço: arroz com lentilha, charuto de repolho, couve, cenoura, chuchu e almôndegas.
  • Lanche: esfiha integral de carne e café com leite. Gente, essa esfiha era bem pequena, ok? rs
  • Jantar: sopa de legumes com carne.

Atividade física: corrida de 30 minutos na esteira.

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Sexta-feira:

desafio dia 137

  • Café da manhã: duas fatias de pão integral com queijo minas, geleia de damasco e café preto.
  • Lanche: não fiz.
  • Almoço: repeteco da sopa do jantar que conservei em geladeira.
  • Lanche: 1 banana.
  • Jantar: arroz com cereais, omelete e alface.
  • Ceia: não fiz.

Atividade física: treino funcional para os principais músculos do corpo.

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Sábado:

desafio dia 138

  • Café da manhã: pão integral com requeijão cremoso e café preto.
  • Lanche: não fiz.
  • Almoço: arroz integral, peito de frango refogado com legumes e salada verde.
  • Lanche: 1 laranja.
  • Jantar: saí com amigos para comemorar e não fotografei.
  • Ceia: não fiz.

Atividade física: 60 minutos de caminhada ao ar livre.

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Eu não consegui perder os 20kg que gostaria para chegar no meu peso ideal, mas mandei embora nestas 20 semanas de desafio o total de 10,5 kg e considero isso uma grande vitória!

Comecei o desafio pesando 87kg e hoje estou com 76,5 kg. Me sinto mais leve (literalmente) e mais feliz! :sideways:

Agradeço a todos que me acompanharam neste período e espero ter cumprido meu objetivo com o desafio 20×20, que não era sugerir refeições (afinal, não sou nutricionista) nem programas de exercício específicos, mas sim provar que com uma alimentação equilibrada e com um pouco de atividade física é possível SIM perder peso e ganhar saúde. E nem precisa ter muito tempo!

Gente, gostaria de aproveitar o post para dizer algumas coisas. Eu não questiono quem optou pela cirurgia bariátrica ou qualquer outro procedimento, mas tenho plena convicção de que qualquer pessoa consegue perder peso, seja 1 ou 100 kg, apenas com paciência e persistência. Desde que comecei meu processo de emagrecimento (cerca de 1 ano e 8 meses atrás), já eliminei 28,5 kg e ganhei saúde, resistência, minha autoestima melhorou muito e não precisei fazer nenhuma loucura.

E sabe o que é melhor de tudo isso? Eu não gastei absolutamente nada com remédios, suplementos alimentares, procedimentos estéticos, nem me submeti a nenhuma cirurgia. Por isso, não adianta me dizer que só emagrece quem tem dinheiro porque isso não é verdade. Aliás, eu gastava muito mais comprando porcarias antes do que gasto hoje na feira.  :sideways:

Emagrece, sim, quem tem VONTADE. Por isso, aqui vão alguns conselhos:

  • Pare de procurar alguém ou alguma coisa para culpar por não conseguir emagrecer!
  • Se você não tem dinheiro para consultar um nutricionista, então coma menos, escolha alimentos mais saudáveis no seu prato, procure não fazer lanches pesados à noite. Não escolha o alimento apenas pelo sabor, mas também pelo que ele pode oferecer para seu organismo. Nosso corpo é uma máquina que precisa do combustível certo para funcionar.
  • Faça escolhas inteligentes!
  • Tome suco verde! É o melhor remédio para qualquer problema de saúde e também ajuda a perder peso, pode acreditar! Tenho várias sugestões de sucos AQUI. Dá uma olhadinha!
  • Mas é claro que se você precisa perder bastante peso, também vai precisar fazer atividade física para fortalecer a musculatura e as articulações. Se não pode pagar uma academia, então comece a caminhar na rua ou no parque, suba escadas, alongue-se… Dance! Existem muitas atividades que não custam nada, basta começar!
  • Outra coisa importante: não deixe de se exercitar por medo de adquirir lesões. É muito mais arriscado um obeso sedentário ter uma distensão muscular do que uma pessoa que faz alguma atividade física moderada.
  • Não ligue para os críticos de plantão. Quando eu estava obesa, ninguém nunca se preocupou com a quantidade de problemas de saúde que eu tinha, mas quando comecei a cuidar da alimentação e fazer exercícios, todos começaram a se preocupar se eu estava me alimentando direito… :blink:
  • Procure buscar informação, também. Eu sempre digo que informação é poder e hoje ninguém pode dizer que não sabe o que comer com tanta informação na internet. Basta procurar.

Não devemos pensar em fazer dieta, mas nos alimentar de forma equilibrada e mexer o corpo. Esse é o segredo para uma vida saudável!

Mas o desafio continua, claro!! Afinal, ainda tenho mais alguns quilinhos a perder. Não vou ficar fotografando diariamente tudo o que como, mas volto para contar novidades e compartilhar receitas saudáveis, sempre!

Beijos a todos e muito obrigada pela companhia! :wub:

 

Advogada por profissão e blogueira por paixão. Administra blogs sobre vida saudável, regionais e de conteúdo jurídico.

6 thoughts on “Desafio 20×20: semana 20

  1. Parabéns, Fe! Vc é super inspiração de disciplina na alimentação e atividades físicas!
    Realmente, as desculpas atrapalham muito nossa vida, se todo mundo tivesse consciência do “simples e óbvio”, a coisa seria muito menos sofrida, rs.
    E preciso concordar com o que vc disse: qdo estamos acima do peso ninguém fala nada, mas qdo saímos da zona de conforto e provamos que DÁ CERTO, aí o olhar é outro e a crítica infelizmente vem.

    Foco e disciplina sempre!

    Um beijo!

  2. Parabéns Fe vc arrasou!!! Que disciplina hein menina, parabéns pelo resultado que foi fruto do seu esforço e foco e assim se prova que quando queremos e trabalhamos para a meta ela acontece, basta querer e trabalhar. Fonte de inspiração, viu? bjks

  3. Estava ansiosa esperando esse post. PARABÉNS!!!!!! Que vitória maravilhosa para um desafio tão difícil. Sério, não conseguiria ser tão disciplinada. Que bom exemplo você deixa pra todo mundo. Não, não existe milagre, não, não precisa tomar remédio, cirurgia bariátrica acho que só em último caso. E o mais importante, Faça Escolhas Inteligentes. Importante registrar que já são quase 30 quilos a menos. Muito feliz com sua conquista.

    Beijos

    Vanessa Brollo

    • Obrigada amiga!!! Também estou muito feliz por cada pequena vitória conquistada. Mas o apoio dos amigos foi muito importante para mim e só tenho a agradecer, principalmente a você, minha maior incentivadora!! rs
      Beijos!!!

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