Desafio 20×20: semana 19

 

Olá meus queridos!!! Estamos entrando na reta final do desafio 20×20 e tenho aprendido nestes últimos meses que vida corrida não é desculpa para descuidar da saúde e que podemos sim ter uma alimentação equilibrada, mesmo sem tempo.

Então vamos ao resumo da semana?

Segunda-feira:

desafio dia 126

  • Café da manhã: 2 fatias de pão de linho com geleia de figo, peito de peru e café preto.
  • Lanche: não fiz.
  • Almoço: sopa de legumes. Não tinha carne, a batata doce que ficou mais escura com o cozimento. #segundasemcarne
  • Lanche: castanha-do-pará (2 unidades grandes).
  • Jantar: pizza integral de abobrinha. Meu marido queria sair para comer uma pizza e eu relutei, mas ele encontrou um local bem bacana onde tinha esta opção de pizza integral que estava uma delícia!!! Comi um pedaço grande.
  • Ceia: não fiz.

Atividade física: musculação para membros superiores e 30 minutos de caminhada na esteira.

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Terça-feira:

desafio dia 127

  •  Desjejum: suco verde com couve, almeirão, abobrinha e laranja.
  • Lanche: Iogurte parcialmente desnatado com polpa de ameixa.
  • Almoço: arroz, feijão, peixe grelhado, chuchu, legumes cozidos, alface e manga de sobremesa.
  • Lanche: pão de linho com mussarela, peito de peru e um cafezinho.
  • Jantar: purê de mandioquinha, baby beef e legumes no vapor.
  • Ceia: não fiz.

Atividade física: 40 minutos de caminhada na esteira.

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Quarta-feira:

desafio dia 128

  • Café da manhã: 3 torradas integrais com queijo minas e café preto.
  • Lanche: 1 banana amassada com aveia em flocos.
  • Almoço: arroz integral, bife grelhado, couve refogada, repolho, couve-flor e alface americana.
  • Lanche: 1 pacote de aperitivo com um cafezinho. Eu adoro essas torradinhas da Equilibri, são deliciosas e têm poucas calorias. Para um lanchinho rápido, são uma ótima opção.
  • Jantar: fusili integral à bolonhesa, brócolis, couve-flor e rúcula.
  • Ceia: não fiz.

Atividade física: musculação para membros inferiores e 30 minutos de caminhada na esteira.

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Quinta-feira:

desafio dia 129

  • Café da manhã: 2 fatias de pão de linho com geleia de figo e peito de peru, mais uma xícara de café preto.
  • Lanche: 1 iogurte parcialmente desnatado com polpa de morango.
  • Almoço: Repeteco do jantar do dia anterior que conservei em geladeira.
  • Lanche: 1 batata doce pequena cozida e um cafezinho.
  • Jantar: neste dia jantei com os avós do meu marido e não fotografei.
  • Ceia: não fiz.

Atividade física: 40 minutos de corrida-caminhada na esteira.

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Sexta-feira:

desafio dia 130

  • Café da manhã: 1 fatia de pão integral com creme de ricota light e café preto.
  • Lanche: iogurte desnatado, cacau em pó e algumas gotinhas de adoçante. Estava louca por um doce e até que deu para enganar um pouco a vontade de chocolate… rs
  • Almoço: prato exemplar para quem teve que almoçar em uma churrascaria, não? Legumes ao molho branco, baby beef, sushi, tomate e frutas de sobremesa.
  • Lanche: não fiz.
  • Jantar: duas fatias de pão light com omelete e café preto.
  • Ceia: não fiz.

Atividade física: treino funcional para os principais músculos do corpo e 30 minutos de caminhada na esteira.

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Sábado:

desafio dia 131

  • Café da manhã: 2 torradas integrais com creme de ricota e geleia de figo e café preto.
  • Lanche: como acordei mais tarde, pulei direto para o almoço.
  • Almoço: arroz x feijão preto, frango ensopado e salada verde. Comi algumas uvas de sobremesa, mas acabei não fotografando.
  • Lanche: vitamina de banana com cacau e amêndoas. Delícia!!
  • Jantar: muito frio e resolvi fazer uns pãezinhos de queijo, porque ninguém é de ferro!! rs
  • Ceia: não fiz.

Atividade física: cortei grama e faxinei a casa. Dia cansativo!!  :tongue:

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Nesta semana procurei priorizar a atividade física (principalmente aeróbica) e não senti necessidade de comer antes de dormir, apenas aumentei a ingestão de água, inclusive durante a atividade física – isso colaborou para um melhor funcionamento do intestino e minha pele também melhorou.

Concordo que devemos fracionar as refeições o máximo possível, mas como estou me alimentando bem durante o dia, acho que se comesse antes de dormir poderia dificultar mais a perda de peso, então preferi deixar a ceia de lado e jantar mais cedo. Resultado: eliminei 700 gramas nesta semana!

Mas, observando meu cardápio, notei que com a correria acabei consumindo poucas frutas, então preciso dar uma atenção especial para isso. Viu como é bacana fotografar o que se come? Sem as fotos, provavelmente nem teria percebido esse detalhe tão importante.

Também senti falta do suco verde, porque com o frio eu acabo me enrolando mais para levantar de manhã e o café acaba sendo uma opção mais prática – mas, como a gripe já está querendo dar o ar da graça, preciso voltar a fortalecer a imunidade, então com certeza não deixarei o suco de lado na próxima semana.

Agora é manter o foco e seguir firme nesta última semana do desafio. Força na peruca e até semana que vem!! :kissing:

 

Advogada por profissão e blogueira por paixão. Administra blogs sobre vida saudável, regionais e de conteúdo jurídico.

2 thoughts on “Desafio 20×20: semana 19

  1. Fala a verdade, você vai sentir falta de tirar foto dos pratos depois que acabar o desafio hein rsrsrsrs.Gostei do prato na churrascaria, um exemplo mesmo. E olha agora no frio fica difícil mesmo encarar o suco verde, mas você, como sempre, está conseguindo se superar. Parabéns e força nessa última semana de desafio.

    Beijooooosss

    Vanessa Brollo-www.partiuplanob.com.br

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