Desafio 20×20: semana 16

 

Olá meus queridos!! Mais uma semana vencida no desafio 20×20!!! Eu confesso que a parte mais difícil é ter que fotografar todas as refeições, mas já estou há praticamente 4 meses fazendo isso e acho que vai acabar virando um hábito! rs

Então, vamos ao resumo?  :sideways:

 

Segunda-feira:

 

/desafio dia 104

  • Café da manhã: 1 fatia de pão 7 grãos com melado de cana, uma xícara de café e uma porção de mamão formosa com linhaça.
  • Almoço: arroz integral, feijão preto, legumes no vapor e tomate. #segundasemcarne
  • Lanche: mix de frutas.
  • Jantar: penne ao molho funghi, panqueca de espinafre, beterraba, palmito e espinafre. Eu exagerei um pouco no jantar porque simplesmente AMO tudo com molho funghi. Devo ter pego umas 2 porções.  :blush:
  • Ceia: como jantei bem, não comi mais nada.

Atividade física: treino funcional para os principais músculos do corpo.

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Terça-feira:

desafio dia 106

  • Café da manhã: 2 fatias de pão de cereais com creme de ricota e uma xícara de café. Saí super cedo, então foi o que consegui preparar.
  • Almoço: minha manhã foi tão corrida que nem tive tempo de almoçar decentemente. Como não havia preparado nada, fiz uma refeição super rápida na rua e nem fotografei porque o celular estava descarregado.
  • Lanche: pão tostado com peito de peru e uma xícara de café.
  • Jantar: neste dia jantei fora e fiz tudo o que pude para me controlar. Mesmo assim comi salpicão de frango, que adoro (mas foi uma porção pequena).
  • Ceia: não fiz.

Atividade física: corrida-caminhada de 40 minutos na esteira.

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Quarta-feira:

desafio dia 107

  • Desjejum: suco verde com couve, abobrinha, cenoura, tomate, pera, gengibre e laranja.
  • Lanche: 1 banana amassada salpicada com cacau.
  • Almoço: peito de frango grelhado, risoto de abobrinha, tabule, repolho e folhas verdes.
  • Lanche: passei a tarde em reunião e não consegui comer.
  • Jantar: minha mãe havia preparado esta sopa divina de legumes com carne e me chamou para jantar. Pensa numa pessoa feliz!!! rs
  • Ceia: não fiz.

Atividade física: musculação para membros superiores.

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Quinta-feira:

desafio dia 108

  • Café da manhã: como saí bem cedo, fiquei com preguiça de preparar o café (até porque não tive tempo de ir ao mercado e não tinha nada em casa… rs). Comi um misto quente e uma xícara de café com leite.
  • Lanche: 1 banana picada com amaranto em flocos. Já falei um pouquinho sobre o amaranto na semana passada. É uma boa alternativa para dar uma turbinada num lanchinho rápido.
  • Almoço: repeteco da sopa do jantar de ontem. Estava ainda mais gostosa.  :heart:
  • Lanche: misto quente e suco de abacaxi. Gente, peço desculpas pela falta de criatividade, foi a correria mesmo… rs
  • Jantar: arroz x feijão, maminha com legumes, repolho e pepino.
  • Ceia: como tenho jantado bem nesses dias, não estou comendo nada antes de dormir, pois seria um exagero!! Tomei apenas um chazinho de hortelã.

Não fiz atividade física.

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Sexta-feira:

desafio dia 109

  • Desjejum: suco verde com couve, alface, pepino, cenoura, laranja e gengibre.
  • Lanche: 2 fatias de broa integral com melado de cana e um cafezinho.
  • Almoço: arroz integral, lentilha, alcatra grelhada, chuchu, alface e manga de sobremesa.
  • Lanche: não fiz.
  • Jantar: gente, meu celular descarregou e como estava na rua, acabei fazendo um lanche rápido com empadão e chá mate.
  • Ceia: comi pipoca à noite, mas não fotografei.

Atividade física: musculação para membros inferiores.

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Sábado:

desafio dia 110

  • Café da manhã: 2 fatias de pão integral com queijo e presunto magro e uma xícara de café.
  • Lanche: como acordei mais tarde, não fiz.
  • Almoço: macarrão à bolonhesa e salada de alface.
  • Lanche: 1 iogurte desnatado.
  • Jantar: fui fazer uma visita e tomei um café, mas achei chato fotografar na casa dos outros (rs).
  • Ceia: não fiz.

Atividade física: 1 hora e meia de caminhada ao ar livre.

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Esta semana não consegui fotografar todas as minhas refeições porque passei muito tempo fora e meu celular acabou perdendo a carga em algumas ocasiões (acho que está na hora de trocar de aparelho).

Mas me alimentei bem e priorizei a atividade física. Estou com 78 kg, ou seja, perdi 9 kg desde o mês de dezembro (29/12). Ainda tenho 4 semanas para o final do desafio 20×20 e, claro, sei que não vou conseguir perder os 20 kg planejados, mas estou muito feliz por ter perdido peso e ter chegado até aqui viva!! hahaha

Agora é a reta final. Força, foco, fé e escolhas inteligentes, sempre!!!

Até semana que vem!

2 comentários sobre “Desafio 20×20: semana 16

  1. Uau!!!! 9 Kg. É muuuuito peso Fer. Desafio praticamente vencido. Imagino você depois que terminar o desafio continuar tirando foto das refeições rsrsrs. Esta semana destaque a aplausos para a sopa que a sua mãe fez, huuummm! Fiquei com água na boca. Beijos querida e boa semana de desafio

    Vanessa Brollo

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