Desafio 20×20: semana 15

Oi gente!! Mais uma semaninha vencida, com muito trabalho e pouco tempo, mas com força de vontade e determinação! :happy:

Vamos ao resumo?

Segunda-feira:

desafio dia 98

  • Desjejum: suco verde com couve. abobrinha, pera e maçã.
  • Lanche: pão caseiro da vovó (literalmente) com queijo minas e uma xícara de café. A avó do meu esposo faz um pão delicioso e me trouxe no domingo de Páscoa, então não poderia dispensar, não é?
  • Almoço: resquícios da Páscoa, claro!!! rs
  • Lanche: banana amassada com aveia em flocos.
  • Jantar: duas fatias de pão integral com ovos mexidos, tomate, maionese e alface. Para beber, suco de laranja.
  • Ceia: não fiz.

Atividade física: musculação para membros superiores. Gente, ultimamente estou com preguiça de detalhar cada exercício, então se vocês tiverem curiosidade, podem dar uma olhadinha nos posts anteriores, que eu especifico cada exercício. Em resumo, faço em casa e utilizo pesinhos, normalmente de 3 kg. Não tem segredo, ok?  :wink:

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Terça-feira:

desafio dia 99

  • Café da manhã: duas fatias de pão integral com creme de ricota e uma xícara de café.
  • Lanche: iogurte com aveia.
  • Almoço: arroz integral, batata com ervas, bife grelhado e salada de rabanete, agrião, alface e tomate. Sei que não deveria misturar arroz com batata, mas eu não resisti a uma batatinha com ervas… rs… Foi só um pouquinho, tá?
  • Lanche: 1 banana salpicada com cacau em pó 100%.
  • Jantar: suco verde (que não ficou bem verde) com o que eu tinha na geladeira: couve, acelga, abobrinha, cenoura, maçã, pera, laranja e gengibre. Antes que alguém diga que não se deve jantar apenas suco, eu garanto que alimenta e não dá fome – muito pelo contrário, fico com bastante energia para fazer exercícios, inclusive. Dizem por aí que não se deve substituir refeição por suco verde, mas isso para mim é pura balela! É óbvio que não dá para ficar só no suco porque precisamos das fibras e de outros nutrientes, mas penso que tomar um copo de suco de vegetais frescos a qualquer hora do dia é bem mais nutritivo do que se entupir de fast food.  #prontofalei
  • Ceia: um polenguinho light.

Atividade física: Caminhada-corrida de 30 minutos na esteira e abdominais.

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Quarta-feira:

desafio dia 100

  •  Café da manhã: tapioca com queijo minas e peito de peru, mais uma xícara de café.
  • Lanche: iogurte com amaranto em flocos. O amaranto é um excelente substituto para quem não gosta muito da aveia em flocos ou quem está buscando fazer uma dieta sem glúten. Eu encontro amaranto em flocos em casas de produtos naturais, no Mercado Municipal e também nas grandes redes de supermercados, da marca Jasmine (não é merchan, tá?).
  • Almoço: arroz integral, alcatra grelhada, berinjela, couve-flor, repolho, chuchu e abacaxi de sobremesa.
  • Lanche: duas torradinhas com polenguinho light e um cafezinho.
  • Jantar: abobrinha na frigideira, ovos cozidos e batata doce. Super fit!!
  • Ceia: achocolatado light com leite desnatado. Ficou super aguado, mas tá valendo!! haha

Atividade física: musculação para membros inferiores.

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Quinta-feira:

desafio dia 101

  • Café da manhã: tapioca com queijo minas e cerejas em calda, mais uma xícara de café. As cerejinhas em calda eu tinha na geladeira e, embora não pareçam, elas são pouco calóricas, então vale a pena incrementar sua tapioca com um docinho para saciar a vontade. Não sei se já comentei aqui antes, mas fui super questionada por colocar doce de leite no pão um dia desses. Gente!!! Se vocês querem emagrecer para a vida, não adianta optar por dietas super restritivas que te fazem morrer de vontade, porque quando a dieta acabar, vão “cair matando” em tudo aquilo que gostam e engordar tudo outra vez. Por isso, não deixem de comer o que gostam, mas em menor quantidade e procurem escolher sempre a versão mais magra. Equilíbrio é a palavra!!! :sideways:
  • Lanche: 4 castanhas.
  • Almoço: arroz integral x feijão fradinho e proteína texturizada de soja refogada com tomates (a porção foi bem pequena, embora na foto pareça maior).
  • Lanche: uma fatia de bolo de cenoura e uma xícara de chá mate com adoçante.
  • Jantar express no shopping com mignon, salada caprese e purê de batatas. Precisei trabalhar até tarde e esta foi a melhor solução que encontrei.
  • Ceia: como jantei bem, não comi mais nada.

Não fiz nenhuma atividade física.

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Sexta-feira:

desafio dia 102

  • Desjejum: suco verde com couve, acelga, pera, maçã e laranja.
  • Lanche: duas torradas e um cafezinho.
  • Almoço: repeteco do dia anterior que conservei em geladeira. Arroz integral, feijão fradinho e proteína de soja com tomates.
  • Lanche: Pastel assado de palmito e uma xícara de café. Também comi um pedaço de bolo de cenoura, que não fotografei.
  • Jantar: como lanchei mais tarde e exagerei, preferi não jantar. Apenas comi uma banana quando cheguei em casa à noite.

Atividade física: 40 minutos de caminhada na esteira.

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Sábado:

desafio dia 103

  • Café da manhã: duas fatias de pão light com peito de peru e uma xícara de café.
  • Almoço: arroz, feijão, frango ensopado, abóbora, mandioca e salada de alface e tomate.
  • Lanche: passei a tarde no escritório trabalhando e belisquei alguns biscoitos, mas não fotografei.
  • Jantar: sopa de mandioca com carne.
  • Ceia: Tomei uma xícara de café com leite.

Atividade física: como sabia que não teria tempo para me exercitar, subi os 13 andares do escritório de escada (em torno de 250 degraus).

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Esta semana foi bem corrida, mas não deixei de prestar atenção na alimentação e na atividade física. Estou com 78,5 e tenho 5 semanas para o fim do desafio. Vamos ver onde consigo chegar – claro, com saúde e segurança acima de tudo, né?

Percebi que quando se começa o processo de emagrecimento é muito fácil perder um quilo por semana, mas depois de um certo tempo o corpo já não responde com tanta facilidade e os resultados passam a ser mais lentos.

Desde o início do processo de emagrecimento (setembro de 2013) eu já mandei embora quase 27 kg. Hoje consigo perder peso, mas de forma mais lenta, por isso terei que ser mais rigorosa na alimentação, principalmente escolhendo opções menos calóricas, pois a tendência é estacionar.

Força na peruca e até semana que vem!!! :kissing:

Advogada por profissão e blogueira por paixão. Administra blogs sobre vida saudável, regionais e de conteúdo jurídico.

2 thoughts on “Desafio 20×20: semana 15

  1. Que bom que você aproveitou o pão caseiro rsrsrs. Concordo plenamente que para emagrecer de verdade, e sem sofrimento, você não pode restringir tudo, senão a vida perde a graça, eu hein?
    Digo e peito que para mim você já venceu o desafio. Se manter disciplinada assim mesmo com a correria que é a sua vida já é o melhor exemplo que você pode dar rsrsrs.
    Beijos e boa semana

    Vanessa Brollo

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