Desafio 20×20: semana 12

Gente!!! Três meses de desafio!!! Nossa, como passou rápido! Agora só faltam 2…. rs

Vamos ao resumo da semana?

Segunda-feira:

desafio dia 76

  • Café da manhã: 1 fatia de pão integral com queijo minas e doce de leite, mais uma xícara de café.
  • Almoço: refogado com cenoura, vagem, berinjela, abobrinha e cebola. Eu acho que já falei no blog que não sou do tipo que adora cozinhar, então acho super bacana essa ideia de refogados rápidos, são práticos e ficam uma delícia! Eu já tinha a vagem cozida previamente, então em 15 minutinhos estava tudo pronto.
  • Lanche: uma barrinha de frutas com chocolate e um cafezinho.
  • Lanche: um pastel assado integral de legumes e suco de abacaxi. Como sabia que chegaria tarde em casa, fiz este lanche por volta das 17 horas para não ficar com muita fome à noite.
  • Jantar: Suco verde com couve, abobrinha, maçã e laranja.

Esta semana consegui aderir à segunda sem carne – faz bem para o corpo e para o planeta diminuir o consumo de carne pelo menos um dia na semana. Que tal experimentar?  :smile:

Atividade física: 30 minutos de caminhada rápida na esteira (3km).

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Terça-feira:

desafio dia 77

  • Café da manhã: 2 fatias de pão integral com queijo minas e uma xícara de café.
  • Lanche: 1 iogurte com polpa de ameixa.
  • Almoço: arroz integral, carne moída e repolho refogado no alho. Gente, na foto sempre parece que o prato é enorme porque tiro bem de perto, mas é um prato de sobremesa (bem menor do que o prato normal) e contém porções pequenas (em média 3 colheres de sopa de cada tipo de alimento).
  • Lanche: uma porção de melão.
  • Jantar: omelete com espinafre e salada de vagem.
  • Ceia: chá de hibisco.

Não fiz atividade física porque precisava estudar.  :sad:

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Quarta-feira:

desafio dia 78

  • Café da manhã: tapioca com queijo minas e doce de leite, mais uma xícara de café.
  • Lanche: não fiz.
  • Almoço: arroz integral, carne moída, alface e tomate.
  • Lanche: pão integral tostado e um cafezinho.
  • Jantar: pão integral, ovos mexidos e tomate cereja. Para beber, suco de abacaxi.
  • Ceia: não fiz.

Atividade física: musculação com pesos livres. Nos posts anteriores eu detalho mais os treinos para quem tiver interesse, ok?

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Quinta-feira:

desafio dia 79

  • Café da manhã: duas fatias de pão integral com queijo minas, mel e uma xícara de café.
  • Lanche: não fiz.
  • Almoço: arroz com lentilhas, alcatra grelhada, beterraba, agrião, alface e manga.
  • Lanche: bolo de banana e uma xícara de chá.
  • Jantar: salmão grelhado, arroz e legumes.
  • Ceia: não fiz.

Atividade física: caminhada de 45 minutos na esteira.

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Sexta-feira:

desafio dia 80

  • Café da manhã: uma fatia de bolo de cenoura e uma xícara de café.
  • Lanche: uma barrinha proteica.
  • Almoço: arroz integral, feijão, peito de frango grelhado e salada.
  • Lanche: Pastel assado de frango com requeijão e uma xícara de chá.
  • Jantar: suflê de espinafre (feito pela sogra).
  • Ceia: creme de abacate (1/2 abacate batido com adoçante).

Não fiz nenhuma atividade física.

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Sábado:

desafio dia 81

  • Café da manhã: 2 fatias de pão caseiro com queijo minas e café.
  • Lanche: banana amassada com cacau.
  • Almoço: sopa de legumes e peito de frango.
  • Lanche: vitamina de banana, mamão e amêndoas.
  • Jantar: tomei um café com meus pais e não fotografei.

Atividade física: caminhada de 40 minutos.

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Gente, esta semana foi extremamente corrida, por isso não tive tempo de detalhar bem cada refeição, mas tá valendo, né?

Hoje estou com 79,1, ou seja, perdi 7,9 kg nestas 12 semanas. Apesar de estar com uma boa defasagem quanto ao desafio, acho que perdi bastante em medidas e ganhei muito em saúde e autoestima.  :happy:

Tenho mais 2 meses até o final do desafio e espero que com a correria do dia a dia eu consiga manter a motivação sempre em alta!

Obrigada pelo apoio! Força na peruca e até semana que vem!!!   :kissing:

Advogada por profissão e blogueira por paixão. Administra blogs sobre vida saudável, regionais e de conteúdo jurídico.

2 thoughts on “Desafio 20×20: semana 12

  1. Olá Fer,
    Você está de parabéns, com essa correria do dia a dia e ainda conseguiu seguir o desafio… Continue assim, vai dar tudo certo… Sucessooo
    Bjss

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