Desafio 20×20: semana 11

Olá meus queridos!! Semana suuuuper corrida, mas persistindo como sempre! Vamos ao resumo?

Segunda-feira:

DESAFIO DIA 70

  • Café da manhã: tapioca com queijo minas frescal e mel, mais uma xícara de café. Eu gosto desta opção porque tem um carboidrato de qualidade, uma boa fonte de proteína, o preparo é bem rápido e também dá uma boa sensação de saciedade pela manhã.
  • Lanche da manhã: uma barrinha de ameixa com chocolate.
  • Almoço: mix de cereais e repolho refogado no alho. Eu comprei este mix da marca RÁRIS que estava em promoção no mercado e cozinhei na panela de pressão junto com grãos de soja que eu tinha em casa. Ficou uma delícia! *
  • Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado (comprei esta opção sem lactose porque era pouco calórico, mas acho muito “aguado” e não tem gosto de nada).
  • Jantar: mignon grelhado com legumes e arroz. Tive que jantar fora, mas como o prato era muito grande, dividi com meu marido para comer a porção adequada. Não consegui aderir à segunda sem carne esta semana, mas o que importa é diminuir o consumo no geral e isso estou conseguindo fazer com êxito.  :smile:
  • Ceia: mix de frutas (manga palmer e uva rosada).

* Para quem nunca cozinhou soja em casa, aconselho que primeiro dê um choque térmico nos grãos para sair a película (jogue água fervendo, escorra e em seguida jogue água fria). Depois vá retirando as casquinhas que ficam soltas para facilitar o cozimento, porque elas podem entupir a válvula da panela de pressão. Também é bom deixar a soja de molho por até 8 horas antes de cozinhar, para ficar mais macia. Uma dica bacana que aprendi é cozinhar a soja com um fio de óleo para não espumar demais. Eu cozinhei junto com os outros grãos por 25 minutos e ficou ótimo!

Atividade física: Treino funcional para os grandes músculos do corpo, alternando agachamentos com saltos e flexões.

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Terça-feira:

desafio dia 71

  • Café da manhã: 2 fatias de pão integral com queijo minas e mel, mais uma xícara de café. Estou saindo bem mais cedo nestes dias, então está difícil conseguir preparar o suco verde pela manhã.  :sleeping:
  • Lanche da manhã: uma barrinha de laranja com chocolate. Estas barrinhas são deliciosas, mas bem pequenininhas.
  • Almoço: repeteco do mix de cereais do dia anterior que conservei na geladeira, frango refogado com cebola, sal e cominho e salada de almeirão. Na foto parece uma porção enorme, mas está no pratinho de sobremesa.
  • Lanche da tarde: iogurte natural com uvas rosadas.
  • Lanche da tarde 2: uma barra proteica. Saí mais tarde do escritório e para não ficar com muita fome, optei por comer mais alguma coisinha.
  • Jantar: uma fatia de pão integral com ovos mexidos e suco verde com couve, cenoura, pepino, maçã e laranja.

Atividade física: corrida na esteira (3km em 25 minutos).

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Quarta-feira:

desafio dia 72

  • Café da manhã: 2 fatias de pão integral com queijo minas e uma xícara de chá mate.
  • Lanche da manhã: 1 maçã.
  • Almoço: arroz integral, feijão carioca, peixe grelhado, vagem, chuchu, salada verde e abacaxi de sobremesa.
  • Lanche da tarde: uma barrinha de cereais.
  • Jantar: batata inglesa, berinjela e cebola na frigideira com um fio de óleo. Temperei com sal e cominho. Uma delícia!
  • Ceia: 1 pêssego em calda com coalhada.

Não fiz atividade física.

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Quinta-feira:

desafio dia 73

  • Café da manhã: 1 pão de queijo e uma xícara de café com leite. Comi na padaria porque tive que sair em jejum para fazer exames de sangue.
  • Lanche da manhã: não fiz.
  • Almoço: arroz com lentilhas, alcatra grelhada, brócolis, escarola, mamão e manga.
  • Lanche da tarde: Uma barrinha proteica e um cafezinho.
  • Jantar: Frango assado, grão de bico, chuchu, pepino, couve e alface.
  • Ceia: como jantei bem, não comi nada antes de dormir.

Atividade física: musculação para membros superiores e inferiores, em casa, intercalando uma série de superior com uma série de inferior (tem a descrição de alguns treinos nos posts anteriores, com todos os exercícios. Não coloquei aqui de novo porque fiquei com preguiça.. rs)

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Sexta-feira:

dsesafio dia 74

  • Café da manhã: suco verde com couve, cenoura e maçã.
  • Lanche da manhã: Uma barrinha de cereais.
  • Almoço: risoto, carne de panela, tomate, alface e rúcula. Não sei como foi preparado porque comi no restaurante.
  • Lanche da tarde: bolo de cenoura e um cafezinho. Não resisti… rs
  • Lanche 2: como trabalhamos até tarde só para variar, fiz outro lanche com pão de aipim com ricota e um cafezinho.
  • Jantar: refogado com batata salsa, berinjela, abobrinha e cebola. Pepinos em conserva para decorar. Uma delícia!

Atividade física: caminhada na esteira (40 minutos).

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Sábado:

desafio dia 75

  • Café da manhã: pão francês com queijo minas e uma xícara de café.
  • Lanche da manhã: uma banana amassada com cacau em pó e amêndoas.
  • Almoço: sopa de feijão feita pela mamys.   :happy:
  • À tarde fiz um lanche reforçado com a família, mas não fotografei, apenas curti o momento.

Não fiz atividade física.

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Esta semana me alimentei bem (acho que até exagerei um pouco) e priorizei os exercícios de força, por isso não senti muita diferença na balança (perdi só 300 gramas). Também quis me dar uma folga no meio do processo para não desanimar, mas mesmo assim acho que minha alimentação foi bem saudável.

Aliás, peguei o resultado dos exames que fiz e minha saúde está ótima!  :cool:

Mas gostaria de aproveitar para esclarecer que estou fazendo o planejamento da minha alimentação e atividades físicas SOZINHA, sem ajuda de nenhum profissional. Eu me alimento com o que consigo preparar e quando vou a restaurantes, procuro escolher o que na minha opinião é mais saudável, mas não tenho nenhum compromisso em acertar ou nenhuma responsabilidade com as pessoas que me acompanham – por isso, aconselho que se você tiver algum problema de saúde, procure um médico antes de iniciar qualquer dieta, ok?  :wink:

Apesar de ter como meta perder 1kg por semana, é importante entendermos que também precisamos manter a massa muscular, para evitar a tão temida flacidez. Geralmente as pessoas obesas morrem de medo de emagrecer e ficar com aquela pele sobrando na barriga, braços e pernas, por isso aconselho que façam musculação desde o início do processo. Talvez a perda de peso não seja tão rápida, mas com certeza os efeitos serão bem melhores do que fazer somente dieta. Musculação faz bem para qualquer pessoa, em qualquer idade.

Ah, e também não precisa ficar com medo de se transformar no incrível Hulk, porque isso não vai acontecer, tá? rs

Beijos e até semana que vem!

 

2 comentários sobre “Desafio 20×20: semana 11

  1. Fer, pense que estamos em março e que muuuitas promessas de ano novo de fazer dieta, já ficaram pelo caminho. Vc está vencendo o desafio, com certeza.Se vc não se permitir de vez em quando vai começar a ficar deprimida. Esta semana gostei da dica da batata inglesa, berinjela e cebola na frigideira com um fio de óleo huuuuummmmm!!!! Vou fazer rsrsrsrs

    Beijos e boa semana

    Vanessa Brollo

    Beijos

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